jak cwiczyc

[...] 2 razy w tygodniu nogi (przysiady, wykroki, wspiecia na palce i inne) i gdyby dodac do tego kosza 5-6 razy w tygodniu to czy nie byloby enough W koncu zamierzam duzo cwiczyc jump-shoot-ow wiec nie powinno byc zle. Poza tym dodaje do tego basen 1-2 razy w tygodniu. Sila rzeczy wyskok i ogolna kondycja musi sie polepszyc A jak Wy to widzicie ?

Moj stan wlasnie sie poprawil poniewaz codziennie pije browarki a w weekendy zielone i finlandia no i dupy Jak schudne 10 kg to zaczne cwiczyc :P

JunFan nie zgodzę się z Tobą, że przedramiona można ćwiczyć codziennie, przedramiona też jak inne grupy mięśniowe potrzebują swojego czasu na zregenerowanie się, po 48h przedramie jest już dobrze zregenerowane. Myśle, że ćwiczenie przedramienia 2 razy w tygodniu to max., oczywiscie nie mówimy tutaj o treningu śćiskaczami bo jak wiemy to są tylko [...]

Jak nie wierzysz tym, których pytasz, to po co pytasz...?? W ogóle napisz jaki masz wzrost, bo sama waga nic nie mówi. Jak chcesz ćwiczyć brzuch to zainteresuj się ABS II lub 6 weidera. I nie rób żadnej diety redukcyjnej! No chyba że masz 120 wzrostu i 69kg, ale w to wątpię...

Pamiętam jak zaczynałem cwiczyc ten gainerek był moją podstawową (i jedyną %-) ) odżywką :-) na zmianę go stosowałem z gain bolic po treningu :-) pamiętam, że miał pyszny smak, kiedyś nawet jabłkowy miałem i był bardzo dobry co mnie zdziwiło :-D

AruX ty ćwiczysz dla mnie czy dla siebie? Bez urazy, ale mam gdzieś czy będziesz ćwiczył na siłce, czy też nie. Mówie jak jest z fizjologicznego punktu widzenia, do 16 roku zycia cały szkielet człowieka jest w fazie kształtowania i treningiem na wolnych ciężarach, możesz sobie narobić wielkiej krzywdy. Mogą nastąpić również uszkodzenia stawów, [...]

Ia.CoooB no chyba Ty nie chcesz oceniać z tego co piszesz wyglada mi to na masę, pokaż jak trenujesz ramiona bo 2x tydzien wydaje mi sie ze mozesz cwiczyc zbyt intensywnie

myslisz ze jak zrobisz 2 razy bic i tric to Ci bardziej urosnie ??????? MYSLISZ SIE !! Pon - Klatka + Tric Sroda - Plecy + Bic Piatek - Barki + KAPTURY, a nie zadny bic z trc ... Taki plan tylko dlatego ze nie mozesz cwiczyc nog Klatka - 14 - 16 seri Tric - 12 Plecy - 14 Bic - 12 Barki - 14 - 16 kaptyry- 3 - 6

3 razy na dzień z jak największą liczbą powtórzeń co drugi dzień dieta : ryż, zupy to napewno skutkuje, jak będziesz tak jadł i ćwiczył to dasz radę np pon 2 razy rano, 2 wpołudnie, 2 na wieczór, wt przerwa, potem środa 2 rano....., piatek to samo, potem niedziela, potem wtorek co 2 dni,zeby było, niema sensu robić dwa dni przerwy i ćwiczyć np [...]

bolą cie kosci czy mięśnie ?? jak dla mnie to przerwe zafunduj sobie Hmm no ciezko powiedzieć bo ten ból jest tylko na ramieniu.. i wydaje sie promieniować od strony trica. boli tylko jakbys naprzykład chciał rusząc szybko przedramieniem ( dosłownie machać szybko przedramieniem ) wtedy na ramieniu mnie boli... ale nie jest to ból zmęczonych [...]

W takim razie jak dla mnie plan do niczego. Brakuje mi nóg i przedramion. Za mało serii i za niska liczba powtórzeń. Ten trening bardziej "nadawałby się" na plan na siłę. Poczytaj posty podwieszone. Jeśli dopiero zaczynasz treningi to zacznij od treningu ogólnorozwojowego ( np. ACT ) a potem zacznij ćwiczyć planem na masę. Jeśli masz [...]

Znaczy rozgrzany już jestem, każda partią poćwiczyłem, teraz chciałem zacząć własnie na mase jakiś trening odpowiedni dla mnie. Tylko że jeśli ten jest zły to nie mam innego.. mógłby mi ktos napisać plan dla mnie? 177cm 70 kg 17 lat, szczupła budowa ciała, czyli na masa i rzeźbe raczej dla mnie. ćwiczenia na nogi nie są mi potrzebne gdyż narazie [...]

Nie polecam, kiedyś bedziesz miał łapy jak "pudzian" a reszta?? Jak już masz zamiar ćwiczyć to wszystko i dokładnie, nie bądź kolejnym który ćwiczy tylko łapy i myśli, że jest bydle

Od czego ma zależeć ten zakres ruchów przy jakim mam ćwiczyć, od ćwiczenia czy bardziej sam mam wyczuć co ile razu? I jak z doborem ciężaru jeszcze jeśli mógłbyś podpowiedzieć, od razu ciężko czy stopniowo z serii na serię zwiększać?

Nie ma czegos takiego jak napisałes czy cos innego było by lepsze.Nikt Ci przeciez nie bedzie mówił co masz ćwiczyc sam musisz wiedziec czy Ci sie to podoba czy nie.Moim zdaniem jest to jak najbardziej wskazane mozesz stracic kilka kilo ogólnie rozwinąć w jakims stopniu swoje mieśnie poprawic kondycje, no i za pare lat moze odniesiesz jakies [...]

[...] 20x10 50x5 65x5 70x5x5 (+2.5kg i w ostatniej serii ostatnie powtórzenie niedociśnięte, biorąc pod uwagę że ostatnio były też maxy to mega) - przysiad 20x6 60x5 100x5 140x5x6 (zmiana neoprenów na sbd,+1 seria, +10kg, jak na mój stan zdrowia,ból i inne ograniczenia mega) -powell rise 5x10 15x5x6 -buceps rotacja 5x15 15x8x5 -rozciąganie ok 2:15

a ile dni w tygodniu powinienem ćwiczyć jak będę brał nitrobolon? tak żebym nie odjechał :)

[...] odpowiednia ilosc kalorii bo aeroby sporo zurzywają. drugie rozwiazanie to odpuscic na razie nogi i zaczac cwiczyc dobiero w cyklu na rezbe - ale nie polecam aha napisz jakie masz uda bo w profilu nie ma, ja osobiscie zgadzam sie z opinia saib'a i wole harmonijna budowe - duze łapy, duza klatka, szerokie plecy, duze uda - wszystko tak jak [...]

Po pierwsze Masa nie idzie w parze z Rzezba takze musisz wybrac. Oczywiscie przy treningu "dostaniesz" rzezbe ale nie bedzie taka duza jak przy planie na rzezbe. Po 2. Narazie Mozesz oprocz rugby ( bo jest to wymagajacy sport, gdzie mozesz tu tez nabrac miesni ) tak jak wyzej cwiczyc z ciezarem wlasnego ciala czyli podciaganie, popmki [...]

pewnie zaczal cwiczyc jak zaczal wbijac